当前位置: 首页 >>科技
喝热水有助于提升运动状态?
代表东方神秘力量的“保温杯”火速出圈
作者:记者魏依晨 编辑:刘强 来源:《科技日报》 发布时间:2021-08-12 07:37:16

1.jpg


  当看到侯志慧、陈梦掏出保温杯的瞬间,网友:我就知道金牌稳了。代表东方神秘力量的“保温杯”迅速在东京奥运会火了,那么,喝热水能提升运动状态吗?
  喝热水有助提升运动状态?
  运动成绩受到体温调节和体液平衡等因素的影响。如果运动时间超过60分钟,身体就会大量出汗,导致钠和钾以及水的流失,进而造成判断能力下降、肌肉痉挛等。所以,及时补充水分非常重要。
  一般来说,60分钟以下的运动不需要补充运动饮料。运动超过60分钟,最好通过运动饮料来补充电解质和流失的液体,减轻疲劳。
  关于饮用冷水对运动成绩的影响,目前还没有一致结论。有研究表明,饮用冷水可以有助于更快地降低核心体温,提高运动的耐力。也有研究认为,尽管冷水摄入可以降低核心体温,但对于提高运动成绩没有明显影响。
  需要注意的是,每个人的肠道对水温的耐受性不一样,有的人喝冷水会导致胃肠道不适、痉挛,反而会影响运动表现。
  综上,运动中饮用热水还是凉水,因人而异。国家体育总局运动营养专家曾建议,运动期间饮水,水温在37℃—39℃较好。
  刚运动完要不要立刻洗澡?
  在很多人眼里,运动后没有什么是比洗澡更爽的事情了。然而,刚运动完最好不要立刻洗澡。
  人在剧烈运动的时候,血液会重新分布,心脏把更多的血液泵向肌肉。运动结束后,大脑仍然保持高度紧张状态,心血管系统的这种循环模式需要一定的时间才能恢复到正常状态,如果运动后立刻去洗澡,可能会诱发多种不良后果。
  洗冷水澡,寒冷刺激会导致交感神经进一步兴奋,对于本身有高血压的患者可能会诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管事件。
  洗热水澡,会导致外周血管(肌肉和皮肤)进一步扩张,大脑等器官缺血进一步加重,加之运动导致的体液流失,会诱发晕厥等。
  运动后的30分钟左右是最佳洗澡时间,在此期间应该进行一些放松动作,用毛巾擦干身体,避免受凉,同时可以补充水分或者电解质。
       运动完脸白和脸红的人
  谁更健康?
  一般情况下,运动使呼吸变得更快,为血液提供更多的氧气。心脏搏动增强,小血管和毛细血管扩张,流向肌肉的血液增加,将氧气输送到肌肉并清除废物。皮肤的血管扩张、变红,尤其是有丰富的毛细血管网络的面部。
  然而,如果脸红同时伴有头晕、恶心或疲劳,那可能是其他原因(如脱水、中暑、高血压等),应该立即停止运动。另外,酒渣鼻和红斑狼疮也会导致脸特别发红。
  运动时脸色变白,最常见的原因是血液供应的重新分配。通常流经皮肤小血管的血液被泵入肌肉,以满足肌肉氧气需求的增加。这种情况在寒冷的天气中更常见,因为在寒冷的天气中,皮肤的血液需求更少。如果脸色过度苍白,也要小心其他疾病,如贫血。如果平时有高血压、糖尿病等,或者伴有头晕、心前区不适等,更要寻求专业医生的帮助。
       如何科学地健身?
  1.花10分钟左右热身。
  2.不要急于求成,逐渐提高运动能力和运动强度。运动强度太大会导致运动损伤,比如应力性骨折、关节和肌肉的疼痛,以及肌腱和韧带的损伤。结合不同种类的运动,有助于避免发生类似的情况。
  3.生病或感到非常疲劳时,应停止运动或者减轻运动强度。运动时,注意补充水分和电解质。
  4.选择适合的运动装备,科学的运动姿势和技巧也非常重要。
  5.注意极端天气,不要在不适合运动的时间和地点运动。
据科普中国

■延伸阅读
高温天运动+喝冰水会导致猝死吗?
  近日,湖南株洲河东湘江风光带,一名24岁的年轻小伙在室外打球时突然倒地不起,医务人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生。经判断,小伙死因为心源性猝死。现场目击者称,当时天气炎热,他打了三四组球,下场后就坐在场下未走动且喝了冰水。
  那么,夏天运动后喝冰水,真的会导致猝死吗?
心脏问题容易导致猝死
  在很多人看来,猝死似乎遥不可及。大多数人认为自己身体健康,不可能与猝死有联系。那么,猝死是由什么原因造成的呢?
  据了解,猝死是指自然发生、出乎意料的突然死亡,并且具有心源性及非心源性之分。南昌大学第二附属医院心内科重症监护室副主任陆鹏告诉记者,猝死在临床表现上还是比较多见的,猝死之前的先兆通常都表现为胸部突发性不适,例如胸痛、胸闷、心悸,甚至伴随出现头晕、四肢乏力等,如果这类症状一旦出现,建议患者要采取正确的措施,有效地缓解身体问题以避免猝死发生。
  据悉,因为心脏问题导致猝死的原因有很多,像心脑血管负担加重、遗传性心脏病、心脏衰竭和冠心病等。
运动后喝冰水可能成为猝死诱因
      “运动后过量喝冰水很有可能会引起急剧的胃痉挛和心血管痉挛,这些都是猝死的诱因。”南昌大学第二附属医院急诊科主任吴利东说,天气炎热,剧烈活动使代谢和身体产热增加,体温升高,心脏处于高负荷运转状态,心肌这个时候急需增氧。如果此时喝冰水,而且快速大量地饮用,冰水就有可能直接刺激心肌引发心电紊乱,或者引起冠脉痉挛造成心肌缺血,刺激毛细血管收缩,增加心脏的负荷,诱发心脏疾患,导致猝死。“高温运动后一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水,轻则会引起消化系统方面的问题,重则会出现猝死。”吴利东表示,高温天运动的时候,身体缺水主要就是因为排出了大量的汗液,随着汗液排出体外的除了主要成分水以外,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质类的微量元素,因为大量出汗失去了很多盐分,体内的电解质就会失去平衡,这个时候最适宜补充一些常温的淡盐水。
高温天气运动也有可能导致猝死
  在高温环境下,人的生理功能,尤其是体温调节、水盐代谢、血液循环等功能都会出现异常改变,如大量出汗、血液黏稠度增加、心脑血管负担加重等。“高温也是夏季猝死的一大诱因,在高温环境下运动会加大心脏负荷,大量出汗导致电解质紊乱,有可能出现晕厥甚至心源性猝死。”吴利东说,夏季也是心脑血管疾病的高发期,易引发猝死,目前猝死的发病年龄段已呈年轻化趋向。
高温运动别逞能勤补水多通风
  俗话说“冬练三九,夏练三伏”,贵在坚持。很多运动爱好者都是这样要求自己。吴利东表示,“夏练三伏”并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
  夏季运动首先要注意的就是锻炼时间。夏天9时许至16时许,是一天中最热、紫外线最强的时候,因此锻炼最好避开这个时间段。
  其次是注意补水。高温天运动时,身体大量出汗,机体里水分、电解质会大量消耗。因此,及时补水、补对水很重要。补水时应注意选择温度适合的水,一般情况下常温水即可,同时应该缓慢饮水,一瓶矿泉水可分2—3次逐渐喝完,运动量较大的情况可以适当饮用淡盐水和功能性运动饮品。“年轻人爱喝冰的碳酸饮料,其实碳酸饮料会加剧身体乳酸的增加,反而会越喝越累,并对肠胃造成刺激。”吴利东说,高温天气运动完之后,不要立即停下来休息,如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,血液会淤集在肢体的静脉中,导致心脏供血不足,出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
  另外,也不要立马吹空调,空调的冷风会快速带走身体的热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
《科技日报》记者魏依晨 

分享到:
分享到微信朋友圈 X

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

更多分享 X
一键分享
QQ好友
QQ空间
新浪微博
微信
腾讯朋友
百度贴吧
豆瓣网
邮件分享
有道云笔记
人人网
花瓣